מדיטציה בכל זמן ובכל מקום Anytime Anywhere Meditation
מדיטציה היא לא
מה שחשבתן.ם
רבים ורבות נרתעים ממדיטציה בגלל התפיסה השגויה שמטרתה היא ״לרוקן את הראש ממחשבות״ או להגיע לשלווה מוחלטת. או בגלל תפיסה שהיא דורשת ישיבה ברגליים משוכלות על כרית, בעיניים עצומות, ורצוי באיזה חוף פסטורלי או ריטריט מבודד - במילים אחרות - להתנתק מהעולם.
עם אורטל גלזר
מורה מוסמכת למדיטציה · להכיר אותי
הקורס הבינלאומי של Tergarלראשונה בעברית!
מכירות.ים את המחשבה -
אם רק... אז אהיה מאושר.ת?
ואז, קצת אחרי שהשגנו את התפקיד / התקציב / הציון / בת או בן הזוג / החלום - מגיע ״אם רק...אז״ חדש שמחליף את הקודם. מוכר?
אז אפשר להגיד שמדיטציה היא כלי פשוט ונגיש שעוזר לנו למצוא בתוכנו יציבות, בהירות ורווחה שלא תלויות בתנאים חיצוניים.
נשמע אוטופי? אני יודעת, אבל זה אמיתי לגמרי :)
מדיטציה היא לא כלי לשיפור עצמי אלא לגילוי עצמי; לגילוי מחודש של איכויות שכבר קיימות בתוכנו - מודעות, חמלה ובהירות.
ולא פחות חשוב: לא נדרש לפנות לה זמן מיוחד; אפשר לתרגל אותה - בכל זמן ובכל מקום - גם בתוך השגרה העמוסה.
״חשיבה היא הפעילות הטבעית של התודעה. מדיטציה אינה עוסקת בעצירת המחשבות, אלא היא פשוט תהליך שבו מאפשרים לתודעה לנוח במצבה הטבעי - מצב שפתוח ומודע באופן טבעי למחשבות, לרגשות ולתחושות ברגע שהם מופיעים.״
מינגיור רינפוצ'ה
לממהרות.ים · הקורס במבט אחד
- מה זה
- קורס יסוד במדיטציה של Tergar, שפותח על ידי המאסטר מינגיור רינפוצ'ה
- למי
- עם או בלי ניסיון קודם · קורס חילוני לחלוטין
- היקף
- 5 מפגשים של שעה וחצי · 5 דקות תרגול ביום
- מתי
- המחזור הבא בהתארגנות — שריון מקום
- עלות
- החל מ‑320 ₪ · שלוש רמות מחיר לפי יכולת
שלוש איכויות לחיים
הדרך להתמודד עם העליות והמורדות של החיים אינה טמונה בשליטה בנסיבות ובמה שקורה בחוץ, אלא בגילוי ובטיפוח האיכויות הפנימיות שאיתן אנחנו פוגשים את המציאות.
דרך מדיטציה אנחנו מגלות ומחזקות שלוש איכויות שמלוות אותנו לכל החיים:
מודעות BE PRESENT
מודעות היא נקודת המוצא. במקום להיסחף לתוך כל מחשבה, רגש או תחושה גופנית - נלמד להבחין בהם, ולזהות את ההשפעה שלהם עלינו. הנוכחות הזו מייצרת מרווח יקר ערך שבו מתאפשר לנו לבחור איך לפעול במקום להגיב אוטומטית. מכאן נגלית בהירות ונבנית יציבות פנימית אמיתית.
חמלה BE KIND
כאן אנחנו פוגשות.ים את היכולת המולדת שלנו להתכוונות אוהבת (kindness) וחמלה - קודם כל כלפי עצמנו, ואז כלפי הסביבה. נלמד לפגוש את המציאות בקבלה ובפתיחות, אל מול הנטייה שלנו להיאבק ולשנות את מה שלא מתנהל לפי התוכניות שלנו.
חוכמה BE CURIOUS
חוכמה כאן היא אינה אינטלקט (באנגלית wisdom לעומת knowledge). נתחיל להתבונן על המציאות כפי שהיא ולחקור יחד את הטבע המשתנה שלה. בתוך כך נמצא בהירות בתוך הכאוס, נגלה איך התודעה שלנו נוטה לייצר דרמות, ואיך התבוננות סקרנית יכולה להוביל ליציבות פנימית ולחופש.
באמצעות גילוי וטיפוח האיכויות הללו בהתמדה, נחשוף עוגן פנימי שמאפשר לנו לשהות ביציבות ופתיחות - גם כשהחיים מזמנים אי־ודאות וטלטלות.
״אם נהיה מודעות.ים למחשבות, לתפיסות ולתחושות ההרגליות שלנו, במקום להיסחף אחריהן - הכוח שיש להן עלינו יתחיל לדעוך.״
מינגיור רינפוצ'ה
התוכנית מתאימה לך אם…
אין לך כל ניסיון קודם במדיטציה.
התנסית במדיטציה בעבר, אבל הרגשת שהיא אינה מתאימה לך או שקשה לך להתחבר אליה.
דווקא כן התחברת למדיטציה, אבל התקשית/מתקשה להטמיע את התרגול בחיי היום־יום.
את.ה כבר מתרגל.ת מדיטציה שרוצה להרחיב את נקודות המבט, להעמיק וללמוד תרגולים נוספים.
הקורס, שפותח על ידי מורה המדיטציה מינגיור רינפוצ'ה, חולק שיטות מוכחות שנועדו לעזור למשתתפות.ים להתחבר לתחושה עמוקה של רווחה, יציבות ושלמות שכבר קיימת בתוכן.ם וזמינה תמיד. בהתחלה זה עשוי להרגיש לא מוכר או מאתגר לזיהוי, אך הודות לגישתו הקלילה והנגישה, המשתתפות.ים מתחילות.ים לחשוף את האיכות הבסיסית הזו בעצמן.ם - ולגלות שאין צורך לשנות את עצמנו כדי למצוא יציבות ורווחה.
״כדי להפיק תועלת מהדרך הזו, אין דבר חשוב יותר מלהכיר בכך שלעיתים קרובות אנחנו יוצרות.ים את הבעיות של עצמנו.״
מינגיור רינפוצ'ה
נלמד! נתנסה! ניישם!
במסורת המדיטציה, הקיימת מעל 2,500 שנה, התהליך בנוי משלושה נדבכים, אותם נחקור יחד:
Learn
(ההשקפה - View)
למידה והבנה תיאורטית (ברמה הקוגניטיבית): שאין צורך לתקן או לשנות את עצמנו, אלא פשוט לגלות את האיכויות המולדות שכבר בתוכנו ויכולות לכוון אותנו אל יציבות ורווחה, שאינן מותנות בגורמים החיצוניים.
Try
(המדיטציה - Meditation)
הבאת ההבנה התיאורטית לרמת החוויה - כי למידה מחוויה היא הלמידה הכי עמוקה וארוכת טווח שיש, והיא הלמידה שבכוחה להביא לטרנספורמציה.
Apply
(היישום - Application)
הטמעת הלימוד והחוויה ביומיום - כי כדי לשנות את דפוס הנטיות וההרגלים האוטומטיים שלנו יש ליישם, שוב ושוב.
ההקשר המדעי · גמישות מוחית
המוח שלנו משתנה כל הזמן - אפשר לכוון את השינוי
למוח שלנו יש תכונה מופלאה: הוא גמיש. הוא משתנה כל הזמן בהתאם למה שאנחנו חושבות.ים, מרגישות.ים ועושות.ים שוב ושוב. מחקרים רבים מצביעים על כך שבאמצעות מדיטציה ניתן לחולל שינוי יזום, מודע ומכוון במבנה המוח ובאיכות החיים. כי המוח עובד בדיוק כמו שריר: מה שאנחנו מתאמנים עליו שוב ושוב – מתחזק וגדל; מה שאנחנו לא מפעילים – מתנוון ונחלש. ולכן ביכולתנו לכוון את השינוי - לבחור מה אנחנו רוצות.ים לחזק ומה להחליש.
ע״פ מחקר שנערך בתקופת הקורונה על צוותים רפואיים:
הפחתה של 20% ברמות הדיכאון, הלחץ והפאניקה
אחרי 4–5 דקות תרגול מדיטציה ביום בלבד, במשך 30 יום - בזמן הפסקות או תוך כדי ביצוע מטלות פשוטות
מה נלמד ואיך נתרגל
עוגנים פשוטים ביומיום
מדיטציה אינה מתנגשת עם החיים עצמם - להיפך. אפשר לתרגל אותה בזמן עבודה, הליכה, אכילה או כל פעילות אחרת. נתנסה בשימוש בפעולות רגילות לגמרי כבסיס למדיטציה: רגע של מודעות כשנפתח את המקרר, או כשנשמע צליל ברחוב.
תרגול בגישת ״מעבדה״ מותאמת אישית
אין שיטה אחת שנכונה לכולנו. נתנסה בטכניקות שונות כדי לגלות מה עובד בדיוק עבור כל אחד.ת, בהתאמה מלאה לקצב, ללוח הזמנים ולתחומי העניין האישיים - כי המפתח הוא בהתמדה.
טיפה אחר טיפה
נגלה איך שילוב של תרגולים קצרים וממוקדים - אפילו 5 דקות ביום - בונה בסיס איתן לטרנספורמציה. תרגול קצר וקבוע עובד הרבה יותר טוב מישיבה ארוכה אך לא סדירה.
מבנה התוכנית והמפגשים
מדיטציה בכל זמן ובכל מקום
הנחת היסודות לתרגול מעשי. נלמד מהי מדיטציה באמת ברמה הרעיונית, נחווה אותה ישירות, ונגלה איך לחזור הביתה לאיכויות הטבעיות שלנו - מודעות, חמלה וחוכמה - כחלק בלתי נפרד מהיומיום.
מודעות
גילוי לב המדיטציה דרך נוכחות פשוטה. נלמד לעבור ממצב של עשייה בלתי פוסקת (doing) למצב של הוויה (being), לשהות ברגע בבהירות ובמיקוד, ולפתח מיינדפולנס שאינו תלוי בתנאים חיצוניים.
אהבה וחמלה
פיתוח גישה עדינה ופתוחה כלפי עצמנו וכלפי הסביבה, מתוך הבנה שכולנו חולקים את השאיפה לאושר ואת הרצון להשתחרר מסבל. נתרגל איך להביא התכוונות אוהבת וחמלה לתוך האתגרים השגרתיים ביותר.
חוכמה
ראיית המציאות כפי שהיא, מעבר לפרשנויות ולתפיסות שלנו. דרך טיפוח סקרנות פשוטה נתחיל לחשוף תובנות עמוקות יותר בכל חוויה, ולשחרר את האחיזה של השקפות ומחשבות שמנהלות אותנו.
לחבר את הכל יחד
שזירת המודעות, החמלה והחוכמה לתרגול שלם ועקבי. נהפוך את התובנות להרגל יציב שמייצר חוסן, יציבות ורווחה פנימית בכל תחומי החיים.
מייסד התוכנית
יונגי מינגיור רינפוצ'ה
מאסטר מדיטציה בעל שם עולמי, מחבר רבי־מכר ודובר TED · מייסד Tergar International ומפתח תוכניות Joy of Living ו־AAM
כמי שמוכר בחמימותו, בחוש ההומור שלו ובעניינו העמוק במדע, מאסטר המדיטציה בעל השם העולמי, מינגיור רינפוצ'ה, עיצב את התוכנית Anytime Anywhere Meditation במטרה להביא תרגולים משני־חיים ישירות אל תוך שגרת היומיום. מתוך הבנה שלעיתים קרובות אין לנו זמן רב אך אנו עדיין מייחלים לשינוי, הוא יצר תוכנית קצרה ומקיפה שמנגישה את המדיטציה והופכת אותה לפרקטית עבור החיים המודרניים, כשהיא נשענת על הכשרתו המעמיקה ועל ניסיונו האישי.
המהות של תוכנית AAM טמונה בהבנה שהטבע האמיתי שלנו כבר שלם כפי שהוא. שהמדיטציה אינה נועדה ״לתקן״ את עצמנו, אלא לזהות את המצב הטבעי הזה - של מודעות, חמלה וחוכמה - לשהות בו, ולפעול מתוכו.
עוד על מינגיור רינפוצ'ה →
יונגיי מינגיור רינפוצ'ה הוא מורה מדיטציה בעל שם עולמי, מחבר רבי־מכר ודובר TED, המנהיג הרוחני של קהילת המדיטציה העולמית Tergar, שנגע בחייהם של עשרות אלפי תלמידים ברחבי העולם. הוא ניחן ביכולת נדירה להציג את החוכמה הטיבטית העתיקה בצורה רעננה וסוחפת. לימודיו העמוקים והנגישים, לצד חוש ההומור שלו, הפכו אותו לדמות אהובה על תלמידים בכל העולם. באופן ייחודי במיוחד, תורתו שוזרת יחד את חוויותיו האישיות עם מחקרים מדעיים מודרניים, ומחברת את שניהם ישירות לתרגול המדיטציה.
בנוסף, רינפוצ'ה מגלה עניין עמוק ומתמשך במדע ובפסיכולוגיה המערביים. הוא שיתף פעולה עם מדעני מוח בעלי שם עולמי דוגמת פרנסיסקו וארלה, ריצ'רד דוידסון, אנטואן לוץ ואחרים, במחקרים שבדקו את השפעות המדיטציה על מוחם של מתרגלים מתקדמים. תוצאות המחקרים פורצי הדרך הללו פורסמו ברבים מכלי התקשורת המובילים בעולם, בהם National Geographic ו־Time.
ספרו רב־המכר The Joy of Living: Unlocking the Secret and Science of Happiness (״שמחת החיים: לפצח את הסוד והמדע של האושר״) כיכב ברשימת רבי־המכר של ה־New York Times ותורגם ליותר מעשרים שפות.
כיום רינפוצ'ה מלמד ברחבי העולם, עם מרכזי מדיטציה של Tergar בשש יבשות. הוא ייסד את Tergar International בשנת 2009 כדי להציע תוכניות מדיטציה חילוניות (Joy of Living) ובודהיסטיות (Vajrayana Online), ובשנת 2023 השיק את תוכנית הכשרת המורים למדיטציה (MTP) של Tergar. לצד הפיקוח על שלושה מנזרים ועל מכון Tergar בקטמנדו שבנפאל, פעילותו החברתית כוללת פרויקטים להקמת בתי ספר, העצמת נשים, איכות הסביבה וסיוע רפואי.
למידע נוסף: tergar.org
הקורס אינו מועבר על ידי מינגיור רינפוצ'ה בעצמו, אלא נעשה שימוש בסרטוני הלימוד שלו.
עליי
אורטל גלזר
מורה מוסמכת למדיטציה מטעם ארגון Tergar העולמי (TCAAMT, LAAMT), מוסמכת הוראת MBSR
רקע והכשרות מקצועיות
- מורה מוסמכת למדיטציה מטעם ארגון Tergar העולמי — Tergar Certified Meditation Teacher (TCAAMT) לצפייה בתעודה
- בעלת רישיון להוראת התוכנית — Licensed Anytime Anywhere Meditation Teacher (LAAMT)
- מורה מוסמכת MBSR — Certified MBSR Teacher, אוניברסיטת רייכמן בשיתוף Bangor University, UK
- מנהלת נלנדה - מרכז ללימוד ותרגול הדרך הבודהיסטית, במסגרת עמותה ללא כוונות רווח
- מעל עשור של ניסיון בעולם המדיה והעסקים, לצד תואר ראשון בכלכלה (B.A) ותואר שני במנהל עסקים (MBA) מאוניברסיטת תל אביב. החיבור הזה, כנראה הוא שאיפשר לי להביא את התרגול ישירות לתוך קצב החיים המהיר והאינטנסיבי של ימינו, ולתרגם את הכלים המדיטטיביים באופן נגיש ופרקטי לתוך מציאות יומיומית תובענית ושואבת.
- ואחרון הכי חביב: אמא לשני בנים מתוקים וכלב, בימים אלה מתגוררת איתם ועם בן זוגי במדריד, ספרד.
״כל מה שצריך זה להתחיל ולהמשיך״דזוגצ׳ן פונלופ רינפוצ׳ה, משפט שמלווה אותי
יש המון דרכים ללמד מדיטציה - שפע של מורות.ים, טכניקות וגישות, והאמת? זה יכול לבלבל מאוד. הדרך המנצחת בעיניי, אם יש דבר כזה, היא פשוט זו שתעזור לנו להתמיד. או כמו שהמורה החכם דזוגצ׳ן פונלופ רינפוצ׳ה ניסח זאת: ״כל מה שאנחנו צריכות.ים לעשות זה להתחיל ולהמשיך״.
בעולם רווי גירויים וקצב מהיר, להתמיד במשהו זה אתגר אמיתי. בפרט כשמדובר במשהו שאינו אינסטנט (מיידי), אלא דורש מאיתנו לעשות ולחוות אותו בעצמנו. למעשה, אחד התחומים הבודדים ששום טכנולוגיה או AI לא יכולים לעשות במקומנו הוא להרגיש, להיות נוכחות.ים ולהיות מודעות.ים.
וזו בדיוק המהות של מדיטציה: מודעות.
במשך שנים רבות, החיים שלי התנהלו כמעט לחלוטין סביב עשייה והישגיות. נשאבתי מגיל צעיר לתוך הקצב המהיר של עולם המדיה והעסקים, והאמנתי שאם רק אמשיך להתקדם ולסדר את התנאים סביבי בצורה מושלמת - שם בדיוק יחכו לי הסיפוק והרווחה. הדברים עבדו מצוין וסימנתי לא מעט ״וי״, אבל בפנים שמתי לב שבכל פעם שהשגתי מטרה, הסיפוק החזיק רגע קצר, ומיד פינה מקום ליעד הבא.
ואז פגשתי את המדיטציה והדרך הבודהיסטית. המפגש הזה פשוט הפך את התמונה, וגרם לכל המרדף החיצוני לאבד את האחיזה שלו. גיליתי שיש מקום יציב, שלם ומרווח שכבר קיים בתוכנו, בלי קשר להישגים או לכמה שהשגרה סוערת מסביב - ללא תלות בתנאים החיצוניים. הבנתי שחוסר ודאות, שינויים ועומס הם לא תקלות שצריך לפתור כדי למצוא אושר - הם החיים עצמם, ואפשר להשתמש בהם כקרקע לבהירות, לחוכמה ולצמיחה.
ההבנה הזו לא נולדה מקריאת ספרים - הם כמובן עזרו להצית את הסקרנות - אלא מהמעבר האישי בין שני העולמות האלה: מהרגעים שבהם עצרתי לשאול שאלות אמיתיות, שהתבוננתי בסקרנות והעזתי לבחור מסלול שמחובר באמת למי שאני.
אני חושבת שהטרנספורמציה שהתאפשרה בחיי היא בעיקר מה שדחף אותי ללמד - פשוט לא יכולתי לשמור את כל הטוב הזה לעצמי :) ואני מלמדת היום לא מתוך מקום תיאורטי, אלא כמי שיודעת איך זה מרגיש כשהקצב החיצוני שואב, אבל מכירה מקרוב את כוחה של היציבות הפנימית שמתגלה ברגע שלומדים פשוט להיות - ברגע שמתחילים לגלות את טבענו האמיתי.
ולכן בחרתי להתמקד בגישה של Tergar: גישה נגישה, מותאמת אישית, הדרגתית, מקיפה וסופר־פרקטית לחיים העמוסים שלנו. גישה שבעיני בכוחה לעודד אותנו להתחיל ולהמשיך.
אני מזמינה אתכן.ם למסע מסקרן, מפתיע ומתגמל שאף אחד אחר לא יכול לעשות בשבילכן.ם
חוויות של משתתפות.ים
הפתיחה של מרחב שאפשר לנוח בו - זה ממש מרווח נשימה גדול. באתי לקורס כי הבנתי שאני לא ׳חיה בעכשיו׳, והקורס הצליח למקם אותי כאן ועכשיו, אפילו כשזה מאתגר.
אפשר ללמוד וללמוד, אבל מתישהו צריך לנסות. זה כמו לקרוא עוד ספר מתכונים ועוד על אפייה - אבל מתישהו את פשוט רוצה להכין את העוגה. וזה רק פתח לי את התאבון.
למדתי שאני יכולה להתיידד עם המחשבות שלי, וגם להיזכר בעוצמה והכוח שלהן - אני יכולה לתעל אותן לטובת המציאות שאני רוצה שתהיה.
אני בא מעולם מאוד ריאליסטי, אנליטי, והיה לי ממש טוב להסתכל על הדברים מצד אחר. הכלים שקיבלתי פה כבר עוזרים לי ביומיום - לעצור, לשאול, להיות ב־being.
מזמן ידעתי שמיינדפולנס זה חשוב, אבל אחרי הקורס זה מרגיש לי כמו אסימון שנפל, שאי אפשר לקחת ממני את זה, ושזה כבר לא רק ידע תיאורטי. זה מעורר תחושת תקווה.
תמיד אומרים שהחיים מורכבים מרגעים - בזכות הקורס קיבלתי מעין מצלמה מנטלית שעוזרת לי לתפוס רגעים, לזכור אותם יותר טוב, להעריך אותם, במקום שהם יתמוססו להם…
שאלות נפוצות (FAQ)
מהי בעצם מדיטציה?
מדיטציה היא האמנות של להכיר את עצמנו - את הרגשות, המחשבות והדפוסים שלנו. היא מאפשרת להתחבר למודעות, לחמלה ולחוכמה שבתוכנו, לטפח אותן ולהשתמש בהן ככלי מעשי לשינוי דפוסי תגובה ולחיבור לתחושת יציבות, שלווה ושמחה.
צריך ניסיון קודם כדי להצטרף?
לא. הקורס בנוי למתחילות.ים לגמרי, וגם למי שהתנסו בעבר ומחפשים דרך להפוך את התרגול לחלק מהיומיום. הכל נלמד מהיסודות, בקצב נעים ובגובה העיניים.
האם זה קורס דתי? צריך להיות בודהיסט?
לא! הקורס חילוני לגמרי. כל אחת ואחד יכולים להצטרף, ללא קשר לרקע דתי או תרבותי. התרגולים אמנם שאובים מהחוכמה הבודהיסטית העתיקה של טיבט, אך אינם דתיים באופיים ומוצגים בשפה מודרנית ונגישה.
כמה זמן זה דורש ממני?
חמישה מפגשים בני שעה וחצי, ובין המפגשים תרגול קצר של 5 דקות ביום. אין חובת שיעורי בית - אבל התרגול הקצר והקבוע הוא זה שעושה את ההבדל.
כמה זמן ״נכון״ לתרגל?
בהתחלה עדיף קצר ותכוף: 5–10 דקות ביום. העקביות חשובה הרבה יותר מאורך התרגול, ואפשר להאריכו בהדרגה ככל שהוא הופך למוכר.
איך אדע שאני באמת מתרגל.ת?
המהות של המדיטציה היא מודעות. מודעות זה פשוט לדעת מה אנחנו עושות.ים ברגע הזה. אפילו כשהמחשבות נודדות - ברגע שאנחנו מבחינות.ים בכך - זה סימן שאנחנו מודעות.ים. לכן, אפשר לתרגל אותה גם בעת שיחה, אכילה או עבודה מול המחשב.
אם יש לי בעיה פיזיולוגית לשבת — האם יש באפשרותי ללמוד ולתרגל מדיטציה?
בטח! אפשר לתרגל בתנוחות שונות — מהות המדיטציה היא מודעות, לא מודעות בישיבה :) בקורס נחקור טכניקות שונות למדיטציה, ונמצא את מה שמתאים לגוף ולשגרה שלכן.ם.
יש בסיס מדעי לתרגול?
כן! והוא גדל while we are speaking :) כבר עשורים שחוקרים ממוסדות מובילים בעולם חוקרים את השפעות המדיטציה ותועלותיה. בין היתר נמצא שתרגול של דקות ספורות ביום משפיע על אזורים במוח הקשורים לרווחה ולריכוז, מסייע בהתמודדות עם מתח וכאב, ומחזק את יכולת הקשב לאורך זמן.
עלות ההשתתפות בקורס אונליין
הקורס מוצע בשלוש רמות מחיר. שלושתן מעניקות השתתפות מלאה וזהה בקורס. אין צורך להסביר או ״להוכיח״ את הבחירה - אני מזמינה אתכם לבחור בכנות את המחיר שמתאים למצבכם הכלכלי כעת.
מחיר נתמך
320 ש״ח
לסטודנטיות.ים, למי שהכנסתן.ם נמוכה, למי שמתמודדות.ים כרגע עם קושי כלכלי, או למי שהמחיר המלא עלול למנוע מהן.ם להשתתף.
מחיר מלא
450 ש״ח
למי שיכולות.ים לשלם את מחירו הרגיל של הקורס בנוחות יחסית. מחיר זה משקף את ההוראה, ההכנה, הליווי והחומרים, ומאפשר לי להמשיך להציע את הקורס באופן בר־קיימא.
מחיר תומך
550 ש״ח
לבעלות.י יציבות כלכלית שיכולות.ים לבחור לשלם מעט יותר. בחירה ברמה זו מסייעת לי להציע מקומות במחיר נתמך ולהנגיש את הלימוד והתרגול גם למי שהמחיר המלא אינו בהישג ידן.ם.
כל המחירים שלעיל הם עבור הקורס המלא, הכולל חמישה מפגשים. מחיר לסדנאות / הרצאות מאורגנות יקבע בנפרד.
הרצאה: למצוא שקט בתוך הסערה
מדיטציה היא לא בדיוק מה שחשבתן.ם
לפרטים →
מפגש בן שעה, נגיש ובגובה העיניים, שמתאים לקבוצות. אין צורך בניסיון קודם, אך מתאים גם למי שיש.
מה נחקור במפגש:
להפסיק להיאבק עם עצמנו. מבט מסקרן על האופן שבו התודעה פועלת, ולמה התנגדות לחרדה או למחשבות רק מעצימה אותן.
״short moments, many times״. תרגול פשוט ונגיש - איך לגלות איים של שקט ולמצוא בהירות בתוך שגרה עמוסה ומציאות אינטנסיבית.
עוגן פנימי אל מול מציאות משתנה. איך לפגוש אי־ודאות מתוך יציבות - בלי להרים ידיים, אבל גם בלי להישחק.
המפגש מתקיים פרונטלית או בזום, בעברית או באנגלית, ומותאם לאופי הקבוצה ולזמן שעומד לרשותו. לתיאום ולפרטים
״מסע של גילוי עולם אינו מציאת נופים חדשים אלא התבוננות בעיניים חדשות.״
מרסל פרוסט
הרשמה למחזור הבא יש לך שאלה?
תודה!
ההודעה התקבלה, ואחזור אליך בהקדם.
